Mengapa memilih Nutrisi Sehat?

Diposkan pada oleh Tamara Alexander

Sepanjang hidup kita, makanan sehat diperlukan untuk mengoptimalkan pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan secara umum.

Pola makan yang sehat penting untuk menjaga populasi yang sehat, dinamis dan produktif. Semakin sulit untuk membuat pilihan makanan yang bijak karena berbagai faktor ekonomi, fisik, dan sosial yang memengaruhi ketersediaan dan aksesibilitas makanan, serta kemampuan orang untuk membuat pilihan yang sehat.

Makan sehat berarti makan berbagai makanan bergizi untuk merasa nyaman dan menjaga kesehatan. Nutrisi dan aktivitas yang baik juga dapat mengurangi risiko penyakit dan membantu Anda mencapai - dan mempertahankan - berat badan yang sehat.

Bagaimana cara makan dengan sehat?

Makan sehat lebih dari sekadar makanan yang Anda makan. Ini tentang bagaimana Anda makan, di mana dan kapan Anda makan, dan mengapa Anda makan.

Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk membantu Anda makan dengan sehat:

Perhatikan kebiasaan makan Anda.

  • Luangkan waktu untuk makan
  • Belajarlah untuk mengenali kapan Anda lapar atau kenyang
  • Masak lebih sering
  • Rencanakan apa yang akan Anda makan
  • Libatkan orang lain dalam perencanaan dan persiapan makan
  • Nikmati makanan Anda
  • Tradisi budaya dan makanan dapat menjadi bagian integral dari pola makan sehat
  • Nikmati makanan Anda dengan ditemani teman yang baik
  • Pilihan makanan sehat

Biasakan diri Anda untuk mengonsumsi beragam makanan sehat setiap hari.

Makanlah banyak sayur dan buah, biji-bijian dan makanan berprotein. Pilih makanan berprotein nabati lebih sering.

  • Pilihlah makanan yang mengandung lemak baik, bukan lemak jenuh.
  • Batasi makanan yang sangat diproses. Jika Anda memilihnya, makanlah lebih jarang dan dalam jumlah yang lebih sedikit.
  • Gunakan bahan-bahan yang mengandung sedikit atau tanpa tambahan natrium, gula, atau lemak jenuh untuk menyiapkan makanan atau camilan Anda.
  • Saat Anda pergi makan, pilihlah makanan yang lebih sehat.
  • Jadikan air sebagai minuman pilihan Anda.
  • Ganti minuman manis dengan air putih.
  • Gunakan label makanan.
  • Tetap waspada terhadap pemasaran makanan. Hal ini dapat memengaruhi pilihan Anda.

Hidrasi yang sehat

Minum air secara teratur sepanjang hari adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi, terutama saat cuaca panas atau saat beraktivitas fisik. Meskipun air adalah pilihan terbaik untuk tetap terhidrasi, buah, sayuran, dan susu juga mengandung banyak air dan merupakan pilihan yang sehat.

Tubuh kita kehilangan air melalui keringat, pernapasan, dan pembuangan produk limbah. Jika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi, Anda akan mengalami dehidrasi. Anda harus mengganti cairan yang hilang. Anak kecil dan orang tua memiliki risiko lebih besar mengalami dehidrasi.

Air adalah cara yang sehat dan bebas kalori untuk tetap terhidrasi. Air membantu fungsi tubuh Anda dalam berbagai cara:

  • Dengan menjaga suhu tubuh Anda;
  • Membantu memecah makanan sehingga tubuh Anda dapat menyerap nutrisi;
  • Dengan membantu menghilangkan produk limbah;
  • Dengan bertindak sebagai bantalan di antara sel, otot, dan sendi;
  • Mempertahankan buang air besar yang 'teratur'.
  • Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga Anda dan keluarga tetap terhidrasi dan sehat:

Jadikan air sebagai minuman pilihan Anda:

  • Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali saat Anda bepergian.
  • Minum air panas atau dingin.
  • Mintalah air putih dengan makanan Anda saat makan di luar.
  • Jangan menyimpan minuman manis di rumah.
  • Simpanlah kendi berisi air di dalam lemari es.
  • Minumlah air putih dengan makanan Anda.
  • Bawalah buah potong sebagai camilan ke acara olahraga.
  • Tambahkan irisan buah segar atau rempah-rempah ke dalam air Anda untuk menambah rasa.
  • Berikan contoh dengan memilih minuman sehat di depan anak-anak Anda.

Tawarkan pilihan minuman sehat selain air putih, termasuk:

  • Susu putih (susu tanpa pemanis dan rendah lemak)
  • Minuman nabati yang diperkaya tanpa pemanis, seperti minuman kedelai
  • Kopi dan teh tanpa pemanis

Kesimpulan

Pola makan yang bervariasi dan seimbang, dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang teratur, memberikan perasaan nyaman dan membantu menjaga kesehatan. Ini karena makanan :

  • menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi setiap hari;
  • memungkinkan tubuh untuk berkembang, menguatkan, dan berevolusi.

Itulah mengapa penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan, baik dari segi kuantitas maupun kualitas.