Neden Sağlıklı Beslenmeyi Seçmelisiniz?

Yaşamımız boyunca büyüme, gelişme ve genel sağlığı optimize etmek için sağlıklı gıda gereklidir.

Sağlıklı beslenme, sağlıklı, dinamik ve üretken bir nüfusun korunması için önemlidir. Gıdanın bulunabilirliğini ve erişilebilirliğini etkileyen çeşitli ekonomik, fiziksel ve sosyal faktörlerin yanı sıra insanların sağlıklı seçimler yapma becerileri nedeniyle akıllıca gıda seçimleri yapmak giderek zorlaşmaktadır.

Sağlıklı beslenme, kendinizi iyi hissetmek ve sağlığınızı korumak için çeşitli besleyici gıdalar tüketmek anlamına gelir. İyi beslenme ve aktivite aynı zamanda hastalık riskinizi azaltabilir ve sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanıza ve bunu korumanıza yardımcı olabilir.

Nasıl sağlıklı beslenilir?

Sağlıklı beslenme, yediğiniz yiyeceklerden çok daha fazlasıdır. Nasıl yediğiniz, nerede ve ne zaman yediğiniz ve neden yediğinizle ilgilidir.

Sağlıklı beslenmenize yardımcı olması için bu adımları izleyin:

Yeme alışkanlıklarınızın farkında olun.

• Yemek için zaman ayırın
• Ne zaman aç veya tok olduğunuzu anlamayı öğrenin
• Daha sık pişirin
• Ne yiyeceğinizi planlayın
• Yemek planlama ve hazırlama sürecine başkalarını da dahil edin
• Yemeğinizin tadını çıkarın
• Kültürel ve yemek gelenekleri sağlıklı beslenmenin ayrılmaz bir parçası olabilir
• İyi bir arkadaş ortamında yemeğinizin tadını çıkarın
• Sağlıklı gıda seçimleri

Her gün çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeyi alışkanlık haline getirin.

Bol miktarda sebze ve meyve, tam tahıl ve proteinli yiyecekler tüketin. Bitki bazlı proteinli gıdaları daha sık tercih edin.

• Doymuş yağlar yerine iyi yağlar içeren gıdaları tercih edin.
• Yüksek oranda işlenmiş gıdaları sınırlayın. Bunları seçerseniz, daha az sıklıkta ve daha küçük miktarlarda yiyin.
• Yemeklerinizi veya atıştırmalıklarınızı hazırlamak için az miktarda sodyum, şeker veya doymuş yağ içeren veya hiç içermeyen malzemeler kullanın.
• Yemek için dışarı çıktığınızda daha sağlıklı yiyecekler seçin.
• İçecek tercihinizi sudan yana kullanın.
• Şekerli içecekleri su ile değiştirin.
• Gıda etiketlerini kullanın.
• Gıda pazarlamasına karşı dikkatli olun. Seçimlerinizi etkileyebilir.

Sağlıklı hidrasyon

Gün boyunca düzenli olarak su içmek, özellikle sıcak havalarda veya fiziksel aktivite sırasında susuz kalmamanın en iyi yoludur. Su, susuz kalmamak için en iyi seçenek olsa da meyve, sebze ve süt de bol miktarda su içerir ve sağlıklı seçimlerdir.

Vücudumuz terleme, nefes alma ve atık ürünlerin tahliyesi yoluyla su kaybeder. Aldığınızdan daha fazla sıvı kaybederseniz dehidrate olursunuz. Kaybedilen suyu yerine koymanız gerekir. Küçük çocuklar ve yaşlılar dehidrasyon açısından daha büyük risk altındadır.

Su, hidratlı kalmanın sağlıklı ve kalorisiz bir yoludur. Vücudunuzun çeşitli şekillerde çalışmasına yardımcı olur:

• Vücut ısınızı koruyarak;
• Vücudunuzun besinleri emebilmesi için yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur;
• Atık ürünlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olarak;
• Hücreler, kaslar ve eklemler arasında bir yastık görevi görerek;
• 'Düzenli' bağırsak hareketlerini sürdürmek.
• İşte sizi ve ailenizi sulu ve sağlıklı tutmak için birkaç ipucu:

İçecek tercihinizi sudan yana kullanın:

• Dışarıdayken yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın.
• Sıcak veya soğuk su için.
• Dışarıda yemek yerken yemeğinizin yanında su isteyin.
• Evde şekerli içecekler bulundurmayın.
• Buzdolabında bir sürahi su bulundurun.
• Yemeklerinizle birlikte su için.
• Spor etkinliklerine atıştırmalık olarak dilimlenmiş meyve götürün.
• Ekstra lezzet vermek için suyunuza taze meyve dilimleri veya otlar ekleyin.
• Çocuklarınızın önünde sağlıklı içecekler seçerek onlara örnek olun.

Su dışında sağlıklı içecek seçenekleri sunun:

• Beyaz süt (şekersiz, az yağlı süt)
• Soya içecekleri gibi şekersiz takviye edilmiş sebze içecekleri
• Şekersiz kahve ve çay

Sonuç

Düzenli fiziksel aktivite ile birlikte çeşitli ve dengeli bir beslenme, iyi olma hissi verir ve sağlığın korunmasına yardımcı olur. Bunun nedeni gıda :

• vücudun günlük olarak çalışması için gereken enerjiyi sağlar;
• vücudun gelişmesini, güçlenmesini ve evrimleşmesini sağlar.

Bu nedenle, hem miktar hem de kalite açısından yediklerinize dikkat etmeniz önemlidir.