Miksi valita Terveellinen ravitsemus?

Lähetetty Tamara Alexander

Terveellinen ruoka on välttämätöntä koko elämämme ajan kasvun, kehityksen ja yleisen terveyden optimoimiseksi.

Terveellinen ruokavalio on tärkeää terveen, dynaamisen ja tuottavan väestön ylläpitämiseksi. Viisaiden elintarvikevalintojen tekeminen on yhä vaikeampaa johtuen erilaisista taloudellisista, fyysisistä ja sosiaalisista tekijöistä, jotka vaikuttavat elintarvikkeiden saatavuuteen ja saavutettavuuteen sekä ihmisten kykyyn tehdä terveellisiä valintoja.

Terveellinen ruokailu tarkoittaa monipuolisen ja ravitsevan ruoan syömistä, jotta olo olisi hyvä ja terveys säilyisi hyvänä. Hyvä ravitsemus ja liikunta voivat myös vähentää sairauksien riskiä ja auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään terveen painon.

Miten syödä terveellisesti?

Terveellisessä syömisessä on kyse paljon muustakin kuin siitä, mitä syöt. Kyse on siitä, miten syöt, missä ja milloin syöt ja miksi syöt.

Seuraa näitä ohjeita, jotka auttavat sinua syömään terveellisesti:

Ole tietoinen ruokailutottumuksistasi.

  • Varaa aikaa syömiseen
  • Opi tunnistamaan, milloin olet nälkäinen tai kylläinen.
  • Keitä useammin
  • Suunnittele, mitä aiot syödä
  • Ota muut mukaan aterioiden suunnitteluun ja valmistukseen
  • Nauti ruoasta
  • Kulttuuri- ja ruokaperinteet voivat olla olennainen osa terveellistä ruokavaliota.
  • Nauti aterioista hyvässä seurassa
  • Terveelliset elintarvikevalinnat

Ota tavaksi syödä päivittäin erilaisia terveellisiä ruokia.

Syö runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, täysjyväviljaa ja proteiinipitoisia elintarvikkeita. Valitse useammin kasvipohjaisia proteiiniruokia.

  • Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät hyviä rasvoja tyydyttyneiden rasvojen sijaan.
  • Rajoita pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Jos valitset niitä, syö niitä harvemmin ja pienempiä määriä.
  • Käytä aterioiden ja välipalojen valmistukseen ainesosia, jotka sisältävät vähän tai ei lainkaan lisättyä natriumia, sokeria tai tyydyttyneitä rasvoja.
  • Kun menet ulos syömään, valitse terveellisempiä ruokia.
  • Valitse juomaksi vesi.
  • Korvaa sokeripitoiset juomat vedellä.
  • Käytä elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä.
  • Pysy valppaana elintarvikkeiden markkinoinnin suhteen. Se voi vaikuttaa valintoihisi.

Terveellinen nesteytys

Veden säännöllinen juominen päivän mittaan on paras tapa säilyttää nesteytyminen, erityisesti kuumalla säällä tai liikunnan aikana. Vaikka vesi on paras vaihtoehto nesteytyksen ylläpitämiseksi, myös hedelmät, vihannekset ja maito sisältävät runsaasti vettä ja ovat terveellisiä vaihtoehtoja.

Kehomme menettää vettä hikoilemalla, hengittämällä ja poistamalla jätteitä. Jos menetät enemmän nestettä kuin otat, tulet kuivuneeksi. Sinun on korvattava menetetty määrä. Pienet lapset ja vanhukset ovat suuremmassa vaarassa kuivua.

Vesi on terveellinen, kaloriton tapa pysyä nesteytettynä. Se auttaa kehoasi toimimaan monin tavoin:

  • Pitämällä yllä kehon lämpötilaa;
  • Auttaa hajottamaan ruokaa, jotta kehosi voi imeä ravintoaineita;
  • Auttamalla poistamaan jätteitä;
  • Toimimalla pehmusteena solujen, lihasten ja nivelten välillä;
  • "Säännöllisen" suolen toiminnan ylläpitäminen.
  • Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla sinä ja perheesi voitte nauttia vettä ja olla terveitä:

Valitse juomaksi vesi:

  • Pidä mukana uudelleenkäytettävää vesipulloa, kun olet liikkeellä.
  • Juo vettä kuumana tai kylmänä.
  • Pyydä vettä aterian kanssa, kun syöt ulkona.
  • Älä pidä sokeripitoisia juomia kotona.
  • Pidä kannullinen vettä jääkaapissa.
  • Juo vettä aterioiden kanssa.
  • Ota urheilutapahtumiin välipalaksi viipaloituja hedelmiä.
  • Lisää veteen tuoreita hedelmä- tai yrttiviipaleita antamaan sille lisämaustetta.
  • Näytä esimerkkiä valitsemalla terveellisiä juomia lastesi edessä.

Tarjoa muita terveellisiä juomavaihtoehtoja kuin vettä, mukaan lukien:

  • Valkoinen maito (makeuttamaton, vähärasvainen maito)
  • makeuttamattomat väkevöidyt kasvisjuomat, kuten soijajuomat.
  • Makeuttamaton kahvi ja tee

Päätelmä

Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan antaa hyvän olon tunteen ja auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä. Tämä johtuu siitä, että ruoka :

  • tuottaa energiaa, jota elimistö tarvitsee toimiakseen päivittäin ;
  • antaa keholle mahdollisuuden kehittyä, vahvistua ja kehittyä.

Siksi on tärkeää tarkkailla, mitä syöt, sekä määrän että laadun suhteen.