为什么要选择健康营养？

在我们的一生中，健康的食物是优化生长、发育和总体健康所必需的。

健康的饮食对保持人口的健康、活力和生产力非常重要。由于各种经济、自然和社会因素影响着食物的供应和获取，以及人们做出健康选择的能力，做出明智的食物选择变得越来越困难。

健康饮食意味着吃各种有营养的食物，以保持良好的心情和健康。良好的营养和活动还能降低患病风险，帮助您达到并保持健康的体重。

如何吃得健康？

健康饮食不仅仅是吃的食物。它关系到你如何吃、何时何地吃以及为什么吃。

请遵循以下步骤，帮助您吃得健康：

注意自己的饮食习惯。

• 花时间吃饭
• 学会识别饥饿或饱腹感
• 多做饭
• 计划你要吃什么
• 让他人参与膳食计划和准备
• 享受美食
• 文化和饮食传统是健康饮食不可或缺的一部分
• 与好友共进晚餐
• 健康食品的选择

养成每天吃各种健康食品的习惯。

多吃蔬菜和水果、全谷物和蛋白质食物。多选择植物性蛋白质食品。

• 选择含有优质脂肪的食物，而不是饱和脂肪。
• 少吃高度加工食品。如果确实要吃，也要少吃、少吃。
• 使用含钠、糖或饱和脂肪较少或没有添加的配料来制作正餐或零食。
• 外出就餐时，选择更健康的食物。
• 将水作为首选饮料。
• 以水代替含糖饮料。
• 使用食品标签。
• 对食品营销保持警惕。它会影响你的选择。

健康水合

全天定时喝水是保持水分的最佳方法，尤其是在炎热的天气或体育锻炼时。虽然水是保持水分的最佳选择，但水果、蔬菜和牛奶也含有大量水分，是健康之选。

我们的身体会通过排汗、呼吸和排出废物来失水。如果流失的水分多于摄入的水分，就会出现脱水。您必须补充流失的水分。幼儿和老人脱水的风险更大。

水是一种健康、不含热量的保持水分的方式。它能以多种方式帮助身体运作：

• 保持体温
• 帮助分解食物，以便人体吸收营养；
• 帮助消除废物
• 在细胞、肌肉和关节之间起到缓冲作用；
• 保持 "定时 "排便。
• 以下是一些让您和家人保持水分和健康的小贴士：

将水作为首选饮料：

• 外出时携带一个可重复使用的水瓶。
• 喝热水或冷水
• 外出就餐时，要求随餐提供水。
• 不要把含糖饮料放在家里。
• 在冰箱里放一壶水。
• 饭后喝水
• 带切片水果作为体育赛事的零食。
• 在水中加入新鲜水果片或香草，让水更加美味。
• 在孩子面前选择健康饮料，树立榜样。

提供水以外的健康饮料选择，包括

• 白奶（不加糖的低脂牛奶）
• 不加糖的强化植物饮料，如大豆饮料
• 不加糖的咖啡和茶

总结

多样化和均衡的饮食，再加上有规律的体育锻炼，会给人一种幸福感，有助于保持身体健康。这是因为食物 ：

• 提供人体日常运作所需的能量 ；
• 使身体得到发展、强化和进化。

因此，注意饮食的数量和质量非常重要。