건강한 영양을 선택해야 하는 이유?

일생 동안 성장, 발달 및 전반적인 건강을 최적화하려면 건강한 음식이 필요합니다.

건강한 식단은 건강하고 역동적이며 생산적인 인구를 유지하는 데 중요합니다. 식품의 가용성과 접근성, 사람들의 건강한 선택 능력에 영향을 미치는 다양한 경제적, 신체적, 사회적 요인으로 인해 현명한 식품 선택을 하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다.

건강한 식생활이란 기분을 좋게 하고 건강을 유지하기 위해 영양가 있는 다양한 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 좋은 영양 섭취와 활동은 질병의 위험을 줄이고 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강하게 식사하는 방법?

건강한 식습관은 먹는 음식 그 이상입니다. 먹는 방법, 먹는 장소와 시간, 먹는 이유에 관한 것입니다.

다음 단계를 따라 건강한 식습관을 유지하세요:

식습관에 유의하세요.

• 시간을 내어 식사하기
• 배고프거나 포만감을 인지하는 방법 배우기
• 더 자주 요리하기
• 식사 계획 세우기
• 식사 계획 및 준비에 다른 사람 참여시키기
• 맛있는 음식 즐기기
• 문화와 음식 전통은 건강한 식습관의 필수적인 부분이 될 수 있습니다.
• 좋은 사람들과 함께 식사하기
• 건강한 음식 선택

매일 다양한 건강 식품을 섭취하는 습관을 기르세요.

야채와 과일, 통곡물, 단백질 식품을 충분히 섭취합니다. 식물성 단백질 식품을 더 자주 선택합니다.

• 포화 지방 대신 좋은 지방이 함유된 식품을 선택하세요.
• 고도로 가공된 식품을 제한합니다. 고도로 가공된 식품을 선택한다면, 섭취 횟수를 줄이고 소량만 섭취하세요.
• 나트륨, 설탕, 포화지방이 거의 또는 전혀 첨가되지 않은 식재료를 사용하여 식사나 간식을 준비하세요.
• 외식을 할 때는 더 건강한 음식을 선택하세요.
• 물을 음료로 선택하세요.
• 설탕이 든 음료 대신 물을 마십니다.
• 식품 라벨을 사용하세요.
• 식품 마케팅에 주의를 기울이세요. 선택에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강한 수분 공급

하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 것은 특히 더운 날씨나 신체 활동 중에 수분을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 수분 보충에는 물이 가장 좋지만 과일, 채소, 우유에도 수분이 풍부하게 함유되어 있으며 건강에 좋은 식품입니다.

우리 몸은 땀과 호흡, 노폐물 배출을 통해 수분을 잃게 됩니다. 섭취하는 수분보다 더 많은 수분이 손실되면 탈수증이 발생합니다. 손실된 수분을 보충해야 합니다. 어린아이와 노인은 탈수 위험이 더 높습니다.

물은 건강하고 칼로리가 없는 수분 보충 방법입니다. 물은 여러 가지 방식으로 신체 기능에 도움이 됩니다:

• 체온을 유지함으로써;
• 음식물을 분해하여 신체가 영양분을 흡수할 수 있도록 돕습니다;
• 노폐물 제거에 도움을 줍니다;
• 세포, 근육, 관절 사이에서 쿠션 역할을 합니다;
• '규칙적인' 배변을 유지합니다.
• 여러분과 가족이 수분을 충분히 섭취하고 건강하게 지낼 수 있는 몇 가지 팁을 소개합니다:

물을 음료로 선택하세요:

• 외출할 때는 재사용 가능한 물병을 휴대하세요.
• 뜨겁거나 차가운 물을 마십니다.
• 외식할 때는 식사와 함께 물을 요청하세요.
• 집에 설탕이 든 음료를 보관하지 마세요.
• 냉장고에 물 한 병을 보관하세요.
• 식사와 함께 물을 마세요.
• 스포츠 이벤트에 얇게 썬 과일을 간식으로 가져가세요.
• 신선한 과일이나 허브 조각을 물에 넣어 풍미를 더하세요.
• 자녀 앞에서 건강에 좋은 음료를 선택해 모범을 보여주세요.

물 이외의 건강한 음료 옵션을 제공하세요:

• 흰 우유(무가당, 저지방 우유)
• 콩 음료와 같은 무가당 강화 식물성 음료
• 무가당 커피 및 차

결론

규칙적인 신체 활동과 함께 다양하고 균형 잡힌 식단은 웰빙 느낌을주고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 그 이유는 음식 :

• 신체가 매일 기능하는 데 필요한 에너지를 공급합니다;
• 신체가 발달, 강화 및 진화할 수 있도록 지원합니다.

그렇기 때문에 먹는 음식의 양과 질 모두에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.