Kodėl verta rinktis sveiką mitybą?

Sveikas maistas reikalingas visą gyvenimą, kad augimas, vystymasis ir bendra sveikata būtų optimalūs.

Sveika mityba yra svarbi norint išlaikyti sveiką, dinamišką ir produktyvią visuomenę. Dėl įvairių ekonominių, fizinių ir socialinių veiksnių, darančių įtaką maisto prieinamumui ir pasiekiamumui, taip pat žmonių gebėjimui pasirinkti sveiką maistą, darosi vis sunkiau protingai pasirinkti maistą.

Sveika mityba - tai įvairus maistingas maistas, kad gerai jaustumėtės ir išsaugotumėte gerą sveikatą. Tinkama mityba ir aktyvumas taip pat gali sumažinti ligų riziką ir padėti pasiekti bei išlaikyti sveiką kūno svorį.

Kaip sveikai maitintis?

Sveika mityba - tai ne tik maistas, kurį valgote. Tai susiję su tuo, kaip valgote, kur ir kada valgote ir kodėl valgote.

Laikykitės šių žingsnių, kurie padės sveikai maitintis:

Atkreipkite dėmesį į savo mitybos įpročius.

Skirkite laiko pavalgyti
Išmokite atpažinti, kada esate alkanas ar sotus
Dažniau gaminkite maistą
Suplanuokite, ką valgysite
Įtraukite kitus į valgio planavimą ir ruošimą
Mėgaukitės maistu
Kultūrinės ir maisto tradicijos gali būti neatsiejama sveikos mitybos dalis
Mėgaukitės maistu geroje kompanijoje
Sveiko maisto pasirinkimas

Įpraskite kasdien valgyti įvairius sveikus maisto produktus.

Valgykite daug daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų ir baltyminių produktų. Dažniau rinkitės augalinės kilmės baltyminį maistą.

Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra gerųjų riebalų, o ne sočiųjų riebalų.
Apribokite labai apdorotus maisto produktus. Jei juos renkatės, valgykite rečiau ir mažesniais kiekiais.
Gamindami maistą ar užkandžius naudokite ingredientus, kuriuose yra mažai arba visai nėra pridėtinio natrio, cukraus ar sočiųjų riebalų.
Eidami pavalgyti rinkitės sveikesnį maistą.
Pasirinkite vandenį kaip geriamąjį gėrimą.
Saldžius gėrimus pakeiskite vandeniu.
Naudokitės maisto produktų etiketėmis.
Stebėkite maisto produktų rinkodarą. Ji gali daryti įtaką jūsų pasirinkimui.

Sveikas drėkinimas

Reguliarus vandens gėrimas visą dieną yra geriausias būdas išlikti hidratuotam, ypač karštu oru arba fizinio aktyvumo metu. Nors vanduo yra geriausias pasirinkimas norint išlikti hidratuotam, vaisiuose, daržovėse ir piene taip pat yra daug vandens ir tai yra sveikas pasirinkimas.

Mūsų kūnai netenka vandens prakaituodami, kvėpuodami ir šalindami atliekas. Jei netenkate daugiau skysčių, nei jų pasisavinate, tampate dehidratuoti. Turite pakeisti prarastą vandenį. Mažiems vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms kyla didesnis dehidratacijos pavojus.

Vanduo yra sveikas, nekaloringas būdas išlikti hidratuotam. Jis padeda organizmui funkcionuoti įvairiais būdais:

Palaikydami kūno temperatūrą;
Padeda suskaidyti maistą, kad organizmas galėtų įsisavinti maistingąsias medžiagas;
Padeda pašalinti atliekas;
Veikia kaip pagalvėlė tarp ląstelių, raumenų ir sąnarių;
Reguliarus tuštinimasis.
Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti, kad jūs ir jūsų šeima būtų hidratuoti ir sveiki:

Pasirinkite vandenį kaip geriamąjį gėrimą:

Iškylaudami nešiokitės daugkartinio naudojimo vandens buteliuką.
Gerkite karštą arba šaltą vandenį.
Valgydami lauke paprašykite vandens prie patiekalo.
Namuose nelaikykite saldžių gėrimų.
Šaldytuve laikykite ąsotį vandens.
Valgio metu gerkite vandens.
Į sporto varžybas kaip užkandį pasiimkite pjaustytų vaisių.
Į vandenį įdėkite šviežių vaisių ar žolelių gabalėlių, kad vanduo įgautų papildomo skonio.
Rinkdamiesi sveikus gėrimus vaikų akivaizdoje rodykite pavyzdį.

Siūlykite ne tik vandens, bet ir kitų sveikų gėrimų, įskaitant:

Baltasis pienas (nesaldintas, mažesnio riebumo pienas)
Nesaldinti praturtinti augaliniai gėrimai, pvz., sojų gėrimai
Nesaldinta kava ir arbata

Išvada

Įvairi ir subalansuota mityba, derinama su reguliariu fiziniu aktyvumu, suteikia gerą savijautą ir padeda išsaugoti gerą sveikatą. Taip yra todėl, kad maistas :

suteikia energijos, kurios reikia kasdieniam organizmo funkcionavimui;
sudaryti sąlygas kūnui vystytis, stiprėti ir tobulėti.

Todėl svarbu stebėti, ką valgote - tiek kiekį, tiek kokybę.