Чому варто обирати здорове харчування?

Опубліковано на від Tamara Alexander

Протягом усього нашого життя здорова їжа необхідна для оптимізації росту, розвитку та загального стану здоров'я.

Здорове харчування має важливе значення для підтримання здорового, динамічного та продуктивного населення. Робити розумний вибір продуктів харчування стає дедалі складніше через різні економічні, фізичні та соціальні фактори, які впливають на наявність і доступність продуктів харчування, а також на здатність людей робити здоровий вибір.

Здорове харчування означає вживання різноманітних поживних продуктів для гарного самопочуття та підтримки здоров'я. Правильне харчування та активність також можуть знизити ризик захворювань і допомогти вам досягти і підтримувати здорову вагу тіла.

Як правильно харчуватися?

Здорове харчування - це набагато більше, ніж просто їжа, яку ви їсте. Це про те, як ви їсте, де і коли ви їсте, і чому ви їсте.

Дотримуйтесь цих кроків, які допоможуть вам харчуватися здорово:

Усвідомте свої харчові звички.

  • Знайдіть час, щоб поїсти
  • Навчіться розпізнавати, коли ви голодні або ситі
  • Готуйте частіше
  • Сплануйте, що ви будете їсти
  • Залучайте інших до планування та приготування їжі
  • Приємного апетиту
  • Культурні та харчові традиції можуть бути невід'ємною частиною здорового харчування
  • Насолоджуйтесь їжею в хорошій компанії
  • Вибір здорової їжі

Заведіть звичку їсти різноманітну здорову їжу щодня.

Їжте багато овочів і фруктів, цільнозернових і білкових продуктів. Частіше обирайте білкову їжу рослинного походження.

  • Обирайте продукти, що містять корисні жири, а не насичені жири.
  • Обмежте продукти з високим ступенем обробки. Якщо ви все ж таки обираєте їх, їжте рідше і в менших кількостях.
  • Для приготування страв і закусок використовуйте інгредієнти, які містять мало або зовсім не містять натрію, цукру або насичених жирів.
  • Коли ви виходите поїсти, обирайте більш здорову їжу.
  • Зробіть воду своїм улюбленим напоєм.
  • Замініть солодкі напої водою.
  • Використовуйте етикетки на продуктах харчування.
  • Слідкуйте за маркетингом харчових продуктів. Це може вплинути на ваш вибір.

Здорова гідратація

Регулярне вживання води протягом дня - найкращий спосіб підтримувати водний баланс, особливо у спекотну погоду або під час фізичної активності. Хоча вода - найкращий вибір для підтримання водного балансу, фрукти, овочі та молоко також містять багато води і є корисними для здоров'я продуктами.

Наш організм втрачає воду через потовиділення, дихання та виведення продуктів життєдіяльності. Якщо ви втрачаєте більше рідини, ніж отримуєте, ви стаєте зневодненими. Ви повинні поповнювати втрачену рідину. Маленькі діти та люди похилого віку піддаються більшому ризику зневоднення.

Вода - це здоровий, некалорійний спосіб залишатися зволоженим. Вона допомагає вашому організму функціонувати різними способами:

  • Підтримуючи температуру тіла;
  • Допомагає розщеплювати їжу, щоб ваш організм міг засвоювати поживні речовини;
  • Допомагаючи утилізувати відходи;
  • Виконуючи роль подушки між клітинами, м'язами та суглобами;
  • Підтримка "регулярного" випорожнення кишечника.
  • Ось кілька порад, які допоможуть вам і вашій родині підтримувати водний баланс і здоров'я:

Зробіть воду своїм улюбленим напоєм:

  • Носіть з собою багаторазову пляшку для води, коли ви виходите на вулицю.
  • Пийте гарячу або холодну воду.
  • Попросіть воду з їжею, коли їсте поза домом.
  • Не тримайте вдома солодкі напої.
  • Тримайте глечик з водою в холодильнику.
  • Пийте воду під час їжі.
  • Приносьте нарізані фрукти як закуску на спортивні заходи.
  • Додайте у воду шматочки свіжих фруктів або зелені, щоб надати їй додаткового смаку.
  • Показуйте приклад, обираючи здорові напої на очах у своїх дітей.

Пропонуйте здорові напої, окрім води, в тому числі й інші:

  • Біле молоко (несолодке, нежирне молоко)
  • Несолодкі збагачені рослинні напої, такі як соєві напої
  • Несолодка кава та чай

Висновок

Різноманітне і збалансоване харчування в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями дарує відчуття благополуччя і допомагає підтримувати міцне здоров'я. Це тому, що їжа :

  • забезпечують організм енергією, необхідною для щоденного функціонування;
  • дають можливість організму розвиватися, зміцнюватися та еволюціонувати.

Ось чому важливо стежити за тим, що ви їсте, як з точки зору кількості, так і якості.