Почему стоит выбрать здоровое питание?

Опубликовано на от Tamara Alexander

На протяжении всей нашей жизни здоровая пища необходима для оптимального роста, развития и общего состояния здоровья.

Здоровое питание важно для поддержания здоровья, динамики и продуктивности населения. В силу различных экономических, физических и социальных факторов, влияющих на наличие и доступность продуктов питания, а также на способность людей делать выбор в пользу здорового питания, становится все труднее сделать разумный выбор продуктов питания.

Здоровое питание означает употребление разнообразных питательных продуктов для хорошего самочувствия и поддержания здоровья. Правильное питание и активность могут также снизить риск развития заболеваний и помочь достичь - и поддерживать - здоровый вес тела.

Как питаться с пользой для здоровья?

Здоровое питание - это не только пища, которую вы едите. Речь идет о том, как вы питаетесь, где и когда вы питаетесь и почему вы питаетесь.

Выполните следующие действия, которые помогут вам питаться здоровой пищей:

Следите за своими пищевыми привычками.

  • Уделите время еде
  • Научитесь распознавать, когда вы голодны или сыты
  • Готовьте чаще
  • Планируйте, что вы будете есть
  • Привлекать других к планированию и приготовлению пищи
  • Наслаждайтесь едой
  • Культурные и пищевые традиции могут стать неотъемлемой частью здорового питания
  • Наслаждайтесь едой в хорошей компании
  • Выбор здоровых продуктов питания

Возьмите за привычку ежедневно употреблять разнообразную здоровую пищу.

Употребляйте в пищу много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и белковой пищи. Чаще выбирайте белковую пищу растительного происхождения.

  • Выбирайте продукты, содержащие хорошие жиры, а не насыщенные жиры.
  • Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью обработки. Если вы все же выбираете их, то ешьте их реже и в меньших количествах.
  • Для приготовления блюд и закусок используйте ингредиенты, содержащие малое количество натрия, сахара и насыщенных жиров или вообще не содержащие их.
  • Когда вы идете есть, выбирайте более здоровую пищу.
  • Сделайте воду своим любимым напитком.
  • Замените напитки с высоким содержанием сахара водой.
  • Используйте этикетки на продуктах питания.
  • Будьте внимательны к маркетингу продуктов питания. Он может повлиять на ваш выбор.

Здоровое увлажнение

Регулярное питье воды в течение дня - лучший способ поддерживать уровень гидратации, особенно в жаркую погоду или во время физических нагрузок. Хотя вода - лучший выбор для поддержания гидратации, фрукты, овощи и молоко также содержат большое количество воды и являются здоровым выбором.

Наш организм теряет воду при потоотделении, дыхании и выведении продуктов жизнедеятельности. Если вы теряете больше жидкости, чем потребляете, то наступает обезвоживание. Необходимо восполнить потерянную жидкость. Дети младшего возраста и пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания.

Вода - это здоровый, не содержащий калорий способ поддержания влажности. Она помогает организму функционировать по целому ряду направлений:

  • За счет поддержания температуры тела;
  • Помогает расщеплять пищу, чтобы организм мог усваивать питательные вещества;
  • Способствуя выведению отработанных продуктов;
  • Действуя как подушка между клетками, мышцами и суставами;
  • Поддержание "регулярного" опорожнения кишечника.
  • Вот несколько советов, которые помогут вам и вашей семье оставаться здоровыми и увлажненными:

Сделайте воду своим любимым напитком:

  • Носите с собой многоразовую бутылку с водой, когда вы находитесь на улице.
  • Пейте воду горячей или холодной.
  • Попросите принести воду с едой, когда вы едите вне дома.
  • Не держите дома напитки с высоким содержанием сахара.
  • Держите в холодильнике кувшин с водой.
  • Пейте воду во время еды.
  • Берите с собой на спортивные мероприятия нарезанные фрукты в качестве перекуса.
  • Добавьте в воду кусочки свежих фруктов или зелени, чтобы придать ей дополнительный вкус.
  • Подавайте пример, выбирая полезные напитки в присутствии своих детей.

Предлагайте здоровые напитки, помимо воды, в том числе:

  • Белое молоко (несладкое молоко с пониженным содержанием жира)
  • Неподслащенные обогащенные растительные напитки, например, соевые напитки
  • Несладкий кофе и чай

Заключение

Разнообразное и сбалансированное питание в сочетании с регулярной физической активностью дает ощущение благополучия и помогает сохранить здоровье. Это объясняется тем, что пища :

  • обеспечивают организм энергией, необходимой для ежедневного функционирования;
  • позволяют организму развиваться, укрепляться и эволюционировать.

Вот почему важно следить за тем, что вы едите, как в количественном, так и в качественном отношении.