Каковы преимущества правильного питания?

Пища играет решающую роль в защите нашего здоровья. Все научные исследования показывают, что разнообразное и сбалансированное питание помогает ограничить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого уровня холестерина, остеопороза, ожирения и диабета.

В нашей современной жизни мы подвергаемся воздействию ряда нежелательных внешних факторов, которые наносят вред нашему организму, таких как загрязнение окружающей среды, стресс, химическая обработка пищи и промышленные продукты, которые мы потребляем, слишком жирные и слишком сладкие.

Вот почему так важно придерживаться сбалансированного питания. Правильно питаться - значит отдавать предпочтение продуктам, которые особенно полезны для нашего здоровья, и ограничивать потребление других.

Но правильно питаться каждый день иногда не так сложно, как кажется. На самом деле, баланс не означает употребление всего в равных количествах: важно просто отдавать предпочтение продуктам, которые особенно полезны для нашего здоровья, и ограничивать потребление других.

Каждое семейство продуктов имеет свое место на вашей тарелке каждый день. Каждый из них играет свою роль, но не в одинаковых количествах. Хотя мы рекомендуем избегать чрезмерного потребления и ограничивать потребление определенных продуктов, о запрете речи не идет. Излишества время от времени - это часть жизни.

Пересмотр своего питания время от времени с целью приобретения или поддержания привычек, совместимых с сохранением здоровья, может стать источником дополнительного удовольствия: удовольствия от того, что вы взяли свое здоровье в собственные руки.

Преимущества правильного питания

Продукты с низким содержанием жира

Отдайте предпочтение источникам полезных жирных кислот, таким как авокадо, оливковое масло или рыба.
Избегайте насыщенных жиров, таких как гидрогенизированные масла, жареные продукты и сливочное масло.
Умеренное количество углеводов и крахмалов
Если они не рафинированные, то полезно есть небольшие порции макарон, картофеля или хлеба.

Диета с высоким содержанием клетчатки

Цельные зерна, бобовые и овощи являются одними из основных источников пищевых волокон.
Это питательное вещество необходимо для регулирования пищеварения, продления сытости и контроля уровня холестерина. Он также помогает улучшить настроение.

Витамины, минералы и антиоксиданты

Чтобы получить достаточную дозу витаминов и минералов, необходимо съедать 5-6 порций фруктов и овощей в день. Это зависит от размера и вида фруктов. В целом, фрукты и овощи должны занимать половину вашего рациона.
В зависимости от вида овощей, рекомендуется, чтобы они занимали почти половину основного блюда, когда речь идет о здоровом питании.
Они также содержатся в других полезных продуктах, таких как цельное зерно и постное мясо.

Ограниченное количество сахара

Белый сахар, выпечка, кондитерские изделия и все источники сахара должны быть максимально ограничены.
Это вещество является одним из главных врагов метаболического здоровья и веса, как показал ряд исследований.

Немного соли

Соль содержится в десятках продуктов, употребляемых ежедневно. Чтобы не переборщить с солью, рекомендуется не только ограничивать ее употребление в обычных блюдах, но и проверять этикетки на упаковках.

Высококачественные белки

Нежирное мясо, бобовые и молочные продукты являются источниками высококачественного белка.
Умеренное ежедневное потребление этих продуктов необходимо для заряда организма энергией и поддержания здоровья мышц и обмена веществ.

Советы по правильному питанию

Ешьте медленно

При приеме пищи также важно хорошо пережевывать пищу и есть в тихом месте.
Вы должны уделять необходимое время приему пищи.

Разделите порции

Вместо того чтобы есть три большие порции, идеальный вариант - разделить блюда на пять или шесть приемов пищи в день.
Это предотвращает постоянное "обгладывание" и, в свою очередь, улучшает метаболическую активность.
Изменение привычек питания - один из лучших способов поддержания здорового тела. Вы все еще плохо питаетесь? Исправьтесь прямо сейчас!

Заключение

Пища обеспечивает десятки питательных веществ, которые участвуют во всех функциях организма. Когда эти требования не выполняются, органы начинают испытывать проблемы и возникают болезни.