De ce să alegeți Healthy Nutrition?

Postat pe de Tamara Alexander

De-a lungul vieții noastre, o alimentație sănătoasă este necesară pentru a optimiza creșterea, dezvoltarea și sănătatea generală.

O dietă sănătoasă este importantă pentru menținerea unei populații sănătoase, dinamice și productive. Este din ce în ce mai dificil să se facă alegeri alimentare înțelepte din cauza diverșilor factori economici, fizici și sociali care influențează disponibilitatea și accesibilitatea alimentelor, precum și capacitatea oamenilor de a face alegeri sănătoase.

O alimentație sănătoasă înseamnă să mănânci o varietate de alimente nutritive pentru a te simți bine și pentru a menține o stare de sănătate bună. O alimentație și o activitate bună pot reduce, de asemenea, riscul de îmbolnăvire și vă pot ajuta să atingeți - și să vă mențineți - o greutate corporală sănătoasă.

Cum să mănânci sănătos?

O alimentație sănătoasă înseamnă mult mai mult decât alimentele pe care le consumați. Este vorba despre cum mâncați, unde și când mâncați și de ce mâncați.

Urmați acești pași pentru a vă ajuta să mâncați sănătos:

Fiți conștienți de obiceiurile dumneavoastră alimentare.

  • Ia-ți timp să mănânci
  • Învățați să recunoașteți când vă este foame sau când sunteți sătul
  • Gătiți mai des
  • Planificați ce veți mânca
  • Implicarea altora în planificarea și pregătirea mesei
  • Bucurați-vă de mâncare
  • Tradițiile culturale și alimentare pot fi o parte integrantă a unei alimentații sănătoase
  • Bucurați-vă de mese în bună companie
  • Alegeri alimentare sănătoase

Obișnuiți să mâncați zilnic o varietate de alimente sănătoase.

Consumați multe legume și fructe, cereale integrale și alimente proteice. Alegeți mai des alimente proteice pe bază de plante.

  • Alegeți alimente care conțin grăsimi bune în locul grăsimilor saturate.
  • Limitați alimentele foarte procesate. Dacă le alegeți, consumați-le mai rar și în cantități mai mici.
  • Folosiți ingrediente care conțin puțin sau deloc sodiu, zaharuri sau grăsimi saturate adăugate pentru a vă pregăti mesele sau gustările.
  • Atunci când ieșiți la restaurant, alegeți alimente mai sănătoase.
  • Alegeți apa ca băutură preferată.
  • Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă.
  • Folosiți etichetele alimentelor.
  • Fiți atenți la marketingul alimentar. Acesta vă poate influența alegerile.

Hidratare sănătoasă

Consumul regulat de apă pe parcursul zilei este cea mai bună modalitate de a rămâne hidratat, în special pe vreme caldă sau în timpul activității fizice. Deși apa este cea mai bună alegere pentru a rămâne hidratat, fructele, legumele și laptele conțin, de asemenea, multă apă și sunt alegeri sănătoase.

Corpul nostru pierde apă prin transpirație, respirație și prin evacuarea deșeurilor. Dacă pierdeți mai mult lichid decât asimilați, vă deshidratați. Trebuie să înlocuiți ceea ce se pierde. Copiii mici și persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare de deshidratare.

Apa este o modalitate sănătoasă, fără calorii, de a rămâne hidratat. Aceasta vă ajută organismul să funcționeze în mai multe moduri:

  • Prin menținerea temperaturii corpului;
  • Ajută la descompunerea alimentelor, astfel încât organismul dumneavoastră să poată absorbi substanțele nutritive;
  • Contribuind la eliminarea deșeurilor;
  • Prin faptul că acționează ca o pernă între celule, mușchi și articulații;
  • Menținerea unor mișcări intestinale "regulate".
  • Iată câteva sfaturi pentru a vă menține pe dumneavoastră și familia dumneavoastră hidratați și sănătoși:

Alegeți apa ca băutură preferată:

  • Purtați o sticlă de apă reutilizabilă atunci când ieșiți la plimbare.
  • Beți apă caldă sau rece.
  • Cereți apă la masă atunci când mâncați în oraș.
  • Nu păstrați acasă băuturi zaharoase.
  • Păstrați o cană cu apă în frigider.
  • Beți apă la mese.
  • Aduceți fructe feliate ca gustare la evenimentele sportive.
  • Adăugați felii de fructe proaspete sau ierburi în apă pentru a-i da un plus de aromă.
  • Dați un exemplu, alegând băuturi sănătoase în fața copiilor dumneavoastră.

Oferiți opțiuni de băuturi sănătoase, altele decât apa, inclusiv:

  • Lapte alb (lapte neîndulcit, mai puțin gras)
  • Băuturi vegetale neîndulcite și îmbogățite, cum ar fi băuturile din soia
  • Cafea și ceai neîndulcit

Concluzie

O dietă variată și echilibrată, combinată cu o activitate fizică regulată, oferă o stare de bine și ajută la menținerea unei stări de sănătate bune. Acest lucru se datorează faptului că alimentele :

  • furnizează energia de care organismul are nevoie pentru a funcționa zilnic ;
  • permit organismului să se dezvolte, să se întărească și să evolueze.

De aceea, este important să aveți grijă la ceea ce mâncați, atât din punct de vedere cantitativ, cât și calitativ.