Dlaczego warto wybrać Zdrowe Odżywianie?

Opublikowano na przez Tamara Alexander

Przez całe nasze życie zdrowa żywność jest niezbędna do optymalizacji wzrostu, rozwoju i ogólnego stanu zdrowia.

Zdrowa dieta jest ważna dla utrzymania zdrowej, dynamicznej i produktywnej populacji. Coraz trudniej jest dokonywać mądrych wyborów żywieniowych ze względu na różne czynniki ekonomiczne, fizyczne i społeczne, które wpływają na dostępność żywności, a także na zdolność ludzi do dokonywania zdrowych wyborów.

Zdrowe odżywianie oznacza spożywanie różnorodnych pożywnych pokarmów, aby czuć się dobrze i zachować dobre zdrowie. Prawidłowe odżywianie i aktywność mogą również zmniejszyć ryzyko chorób i pomóc w osiągnięciu - i utrzymaniu - prawidłowej masy ciała.

Jak zdrowo się odżywiać?

Zdrowe odżywianie to coś więcej niż tylko jedzenie. Chodzi o to, jak jesz, gdzie i kiedy jesz oraz dlaczego jesz.

Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby zdrowo się odżywiać:

Bądź świadomy swoich nawyków żywieniowych.

  • Poświęć czas na jedzenie
  • Naucz się rozpoznawać, kiedy jesteś głodny lub najedzony.
  • Gotuj częściej
  • Zaplanuj, co będziesz jeść
  • Zaangażowanie innych w planowanie i przygotowywanie posiłków
  • Ciesz się jedzeniem
  • Tradycje kulturowe i żywieniowe mogą być integralną częścią zdrowego odżywiania.
  • Ciesz się posiłkami w dobrym towarzystwie
  • Wybór zdrowej żywności

Nabierz nawyku spożywania różnorodnych, zdrowych posiłków każdego dnia.

Jedz dużo warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych i białkowych. Częściej wybieraj pokarmy białkowe pochodzenia roślinnego.

  • Wybieraj żywność zawierającą dobre tłuszcze zamiast tłuszczów nasyconych.
  • Ogranicz wysoko przetworzoną żywność. Jeśli je wybierasz, jedz je rzadziej i w mniejszych ilościach.
  • Do przygotowywania posiłków i przekąsek używaj składników, które zawierają niewielką ilość sodu, cukrów lub tłuszczów nasyconych lub nie zawierają ich wcale.
  • Kiedy wychodzisz coś zjeść, wybieraj zdrowszą żywność.
  • Wybierz wodę jako napój.
  • Zastąp słodkie napoje wodą.
  • Używaj etykiet żywności.
  • Bądź czujny na marketing żywności. Może on wpływać na Twoje wybory.

Zdrowe nawodnienie

Regularne picie wody w ciągu dnia to najlepszy sposób na utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu, zwłaszcza w upalne dni lub podczas aktywności fizycznej. Chociaż woda jest najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia, owoce, warzywa i mleko również zawierają dużo wody i są zdrowym wyborem.

Nasze ciała tracą wodę poprzez pocenie się, oddychanie i wydalanie produktów przemiany materii. Jeśli tracisz więcej płynów niż przyjmujesz, stajesz się odwodniony. Należy uzupełniać utracone płyny. Małe dzieci i osoby starsze są bardziej narażone na odwodnienie.

Woda to zdrowy, pozbawiony kalorii sposób na utrzymanie nawodnienia. Pomaga ona organizmowi funkcjonować na wiele sposobów:

  • Utrzymując temperaturę ciała;
  • Pomaga rozkładać jedzenie, dzięki czemu organizm może wchłaniać składniki odżywcze;
  • Pomagając wyeliminować produkty odpadowe;
  • Działając jako poduszka między komórkami, mięśniami i stawami;
  • Utrzymanie "regularnych" wypróżnień.
  • Oto kilka wskazówek, dzięki którym Ty i Twoja rodzina będziecie nawodnieni i zdrowi:

Wybierz wodę jako napój:

  • Noś ze sobą butelkę wielokrotnego użytku, gdy jesteś poza domem.
  • Pij wodę ciepłą lub zimną.
  • Poproś o wodę do posiłku, gdy jesz poza domem.
  • Nie trzymaj słodkich napojów w domu.
  • Trzymaj dzbanek z wodą w lodówce.
  • Pij wodę do posiłków.
  • Zabieraj pokrojone owoce jako przekąskę na imprezy sportowe.
  • Dodaj plasterki świeżych owoców lub ziół do wody, aby nadać jej dodatkowy smak.
  • Dawaj przykład, wybierając zdrowe napoje w obecności swoich dzieci.

Oferuj zdrowe napoje inne niż woda, w tym

  • Białe mleko (niesłodzone mleko o niższej zawartości tłuszczu)
  • Niesłodzone wzbogacone napoje roślinne, takie jak napoje sojowe
  • Niesłodzona kawa i herbata

Wnioski

Zróżnicowana i zbilansowana dieta w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną zapewnia dobre samopoczucie i pomaga utrzymać dobry stan zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ żywność :

  • zapewniają energię potrzebną organizmowi do codziennego funkcjonowania;
  • pozwalają ciału rozwijać się, wzmacniać i ewoluować.

Dlatego ważne jest, aby uważać na to, co jesz, zarówno pod względem ilości, jak i jakości.