Miks valida tervislik toitumine?

Kogu meie elu jooksul on tervislik toit vajalik kasvu, arengu ja üldise tervise optimeerimiseks.

Tervislik toitumine on oluline terve, dünaamilise ja produktiivse elanikkonna säilitamiseks. Erinevate majanduslike, füüsiliste ja sotsiaalsete tegurite tõttu, mis mõjutavad toidu kättesaadavust ja kättesaadavust ning inimeste võimet teha tervislikke valikuid, on üha raskem teha arukaid toiduvalikuid.

Tervislik toitumine tähendab mitmesuguseid toitvaid toiduaineid, et tunda end hästi ja säilitada tervist. Hea toitumine ja aktiivsus võivad samuti vähendada teie haigestumisriski ja aidata teil saavutada - ja säilitada - tervislikku kehakaalu.

Kuidas süüa tervislikult?

Tervislik toitumine tähendab palju enamat kui toit, mida te sööte. Küsimus on selles, kuidas te sööte, kus ja millal te sööte ning miks te sööte.

Järgige neid samme, mis aitavad teil tervislikult toituda:

Olge teadlik oma toitumisharjumustest.

Võtke aega söömiseks
Õppige ära tundma, millal te olete näljane või täis.
Keetke sagedamini
Planeeri, mida sa kavatsed süüa
Kaasake teisi söögi planeerimisse ja valmistamisse
Nautige oma toitu
Kultuuri- ja toidutraditsioonid võivad olla tervisliku toitumise lahutamatu osa
Nautige oma sööki heas seltskonnas
Tervislikud toiduvalikud

Harjuta harjumuseks süüa iga päev erinevaid tervislikke toiduaineid.

Sööge rohkelt köögivilju ja puuvilju, täisteravilja ja valgurikkaid toiduaineid. Valige sagedamini taimseid valgurikkaid toiduaineid.

Valige küllastunud rasvade asemel häid rasvu sisaldavaid toiduaineid.
Piirake väga töödeldud toitu. Kui te neid valite, sööge neid harvemini ja väiksemates kogustes.
Kasutage oma toitude ja suupistete valmistamiseks koostisosi, mis sisaldavad vähe või üldse mitte lisatud naatriumi, suhkruid või küllastunud rasvu.
Kui lähete sööma, valige tervislikumad toidud.
Tehke oma joogiks vesi.
Asendage suhkrustatud joogid veega.
Kasutage toidu märgistust.
Olge tähelepanelik toiduturunduse suhtes. See võib mõjutada teie valikuid.

Tervislik hüdratsioon

Regulaarne vee joomine kogu päeva jooksul on parim viis, kuidas säilitada vedelikku, eriti kuuma ilmaga või füüsilise tegevuse ajal. Kuigi vesi on parim valik vedeliku säilitamiseks, sisaldavad ka puuviljad, köögiviljad ja piim palju vett ja on tervislikud valikud.

Meie keha kaotab vett higistamise, hingamise ja jäätmetekke väljutamisega. Kui kaotate rohkem vedelikku kui võtate sisse, muutute dehüdraatiliseks. Kaotatu tuleb asendada. Väikelastel ja eakatel on suurem oht dehüdratsiooniks.

Vesi on tervislik ja kalorivaba viis vedeliku säilitamiseks. See aitab teie kehal toimida mitmel viisil:

Säilitades oma kehatemperatuuri;
Aitab toitu lagundada, et teie keha saaks toitaineid omastada;
Aidates kõrvaldada jäätmeid;
Tegutsedes rakkude, lihaste ja liigeste vahelise pehmendajana;
"Regulaarse" soolestiku säilitamine.
Siin on mõned nõuanded, et hoida teid ja teie perekonda hüdraatidena ja tervena:

Tehke oma joogiks vesi:

Kanna kaasas korduvkasutatavat veepudelit, kui oled väljas.
Jooge vett kuumalt või külmalt.
Paluge väljas süües koos toiduga vett.
Ärge hoidke kodus suhkrurikkaid jooke.
Hoidke külmkapis kannu vett.
Joo vett koos toiduga.
Võta spordiüritustele kaasa viilutatud puuvilju suupisteks.
Lisage veele värskeid puuvilju või maitsetaimi, et anda sellele lisamaitset.
Näidake oma laste ees eeskuju, valides tervislikke jooke.

Pakkuda tervislikke joogivalikuid peale vee, sh:

Valge piim (magustamata, väherasvane piim)
magustamata rikastatud taimsed joogid, näiteks sojajoogid.
Magustamata kohv ja tee

Kokkuvõte

Mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine koos regulaarse kehalise aktiivsusega annab hea enesetunde ja aitab säilitada head tervist. Seda seetõttu, et toit :

annavad organismile energiat, mida ta vajab igapäevaseks toimimiseks;
võimaldavad kehal areneda, tugevneda ja areneda.

Seepärast on oluline jälgida, mida te sööte, nii koguse kui ka kvaliteedi osas.