Miért válassza az egészséges táplálkozást?

Közzétéve az oldalon Tamara Alexander

Egész életünk során az egészséges táplálkozás szükséges a növekedés, a fejlődés és az általános egészség optimalizálásához.

Az egészséges táplálkozás fontos az egészséges, dinamikus és termelékeny népesség fenntartásához. Az élelmiszerek elérhetőségét és hozzáférhetőségét befolyásoló különböző gazdasági, fizikai és társadalmi tényezők, valamint az emberek egészséges választási képessége miatt egyre nehezebb bölcs élelmiszer-választást hozni.

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy változatos, tápláló ételeket fogyasztunk, hogy jól érezzük magunkat és megőrizzük az egészségünket. A helyes táplálkozás és a megfelelő aktivitás csökkentheti a betegségek kockázatát, és segíthet az egészséges testsúly elérésében - és megtartásában -.

Hogyan étkezzünk egészségesen?

Az egészséges táplálkozás sokkal többről szól, mint az elfogyasztott ételekről. Arról is szól, hogyan, hol és mikor eszünk, és miért eszünk.

Kövesse az alábbi lépéseket, amelyek segítenek az egészséges táplálkozásban:

Legyen tisztában az étkezési szokásaival.

  • Szánjon időt az étkezésre
  • Tanuld meg felismerni, hogy mikor vagy éhes vagy jóllakott.
  • Főzzön gyakrabban
  • Tervezd meg, mit fogsz enni
  • Mások bevonása az étkezés tervezésébe és elkészítésébe
  • Jó étvágyat az ételhez
  • A kulturális és étkezési hagyományok az egészséges táplálkozás szerves részét képezhetik.
  • Élvezze az étkezést jó társaságban
  • Egészséges élelmiszer-választás

Szokjon hozzá, hogy minden nap többféle egészséges ételt fogyasszon.

Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonaféléket és fehérjetartalmú ételeket. Válasszon gyakrabban növényi alapú fehérjetartalmú ételeket.

  • Válasszon jó zsírokat tartalmazó ételeket a telített zsírok helyett.
  • Korlátozza az erősen feldolgozott élelmiszereket. Ha mégis ezeket választja, fogyassza őket ritkábban és kisebb mennyiségben.
  • Használjon olyan összetevőket, amelyek kevés hozzáadott nátriumot, cukrot vagy telített zsírokat tartalmaznak, vagy egyáltalán nem tartalmaznak hozzáadott nátriumot, cukrot vagy telített zsírokat az ételek és rágcsálnivalók elkészítéséhez.
  • Ha elmegy enni, válasszon egészségesebb ételeket.
  • Válassza a vizet a kedvenc italának.
  • Cukros italokat helyettesítsd vízzel.
  • Használja az élelmiszerek címkéit.
  • Figyeljen az élelmiszer-marketingre. Ez befolyásolhatja a választásait.

Egészséges hidratálás

A rendszeres vízfogyasztás a legjobb módja a folyadékpótlásnak, különösen meleg időben vagy fizikai aktivitás közben. Bár a víz a legjobb választás a hidratáltság megőrzéséhez, a gyümölcsök, a zöldségek és a tej is sok vizet tartalmaznak, és egészséges választásnak számítanak.

Testünk vizet veszít az izzadás, a légzés és a salakanyagok kiürítése révén. Ha több folyadékot veszítünk, mint amennyit beveszünk, kiszáradunk. Az elvesztett folyadékot pótolnunk kell. A kisgyermekek és az idősek nagyobb veszélynek vannak kitéve a kiszáradás szempontjából.

A víz egészséges, kalóriamentes módja a folyadékpótlásnak. Számos módon segíti a szervezet működését:

  • A testhőmérséklet fenntartásával;
  • Segít lebontani az ételt, hogy a szervezeted fel tudja szívni a tápanyagokat;
  • Azáltal, hogy segít a hulladékok eltávolításában;
  • Azáltal, hogy a sejtek, izmok és ízületek közötti párnát képez;
  • A "rendszeres" székletürítés fenntartása.
  • Íme néhány tipp, hogy Ön és családja hidratált és egészséges maradjon:

Válassza a vizet a kedvenc italának:

  • Vigyél magaddal egy újrahasználható vizes palackot, amikor úton vagy.
  • Igyon vizet hidegen vagy melegen.
  • Étkezéskor kérjen vizet az ételhez.
  • Ne tartson otthon cukros italokat.
  • Tartson egy kancsó vizet a hűtőben.
  • Igyon vizet az étkezéshez.
  • Vigyél magaddal szeletelt gyümölcsöt uzsonnára a sporteseményekre.
  • Adjon friss gyümölcs- vagy fűszernövényszeleteket a vízhez, hogy extra ízt adjon neki.
  • Mutasson példát azzal, hogy egészséges italokat választ gyermekei előtt.

Kínáljon a vízen kívül más egészséges italokat is, többek között:

  • Fehér tej (cukrozatlan, alacsonyabb zsírtartalmú tej)
  • Cukrozatlan dúsított növényi italok, például szójaitalok
  • Édesítés nélküli kávé és tea

Következtetés

A változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás rendszeres testmozgással párosulva jó közérzetet biztosít, és segít megőrizni az egészséget. Ez azért van, mert az ételek :

  • biztosítja a szervezet számára a napi működéshez szükséges energiát;
  • lehetővé teszi a test fejlődését, megerősödését és fejlődését.

Ezért fontos, hogy figyeljünk arra, hogy mit eszünk, mind a mennyiség, mind a minőség tekintetében.