Waarom kiezen voor Gezonde Voeding?

Gedurende ons hele leven is gezonde voeding nodig om de groei, ontwikkeling en algemene gezondheid te optimaliseren.

Een gezonde voeding is belangrijk voor het behoud van een gezonde, dynamische en productieve bevolking. Het wordt steeds moeilijker om verstandige voedingskeuzes te maken door verschillende economische, fysieke en sociale factoren die de beschikbaarheid en toegankelijkheid van voedsel beïnvloeden, evenals het vermogen van mensen om gezonde keuzes te maken.

Gezond eten betekent gevarieerd en voedzaam eten om je goed te voelen en gezond te blijven. Goede voeding en beweging kunnen ook je risico op ziekten verminderen en je helpen een gezond lichaamsgewicht te bereiken - en te behouden.

Hoe eet je gezond?

Gezond eten gaat over veel meer dan het voedsel dat je eet. Het gaat erom hoe je eet, waar en wanneer je eet en waarom je eet.

Volg deze stappen om gezond te eten:

Wees je bewust van je eetgewoonten.

• Neem de tijd om te eten
• Leer herkennen wanneer je honger hebt of vol zit
• Vaker koken
• Plan wat je gaat eten
• Betrek anderen bij het plannen en bereiden van maaltijden
• Geniet van je eten
• Culturele en voedseltradities kunnen een integraal onderdeel zijn van gezond eten
• Geniet van je maaltijden in goed gezelschap
• Gezonde voedingskeuzes

Maak er een gewoonte van om elke dag verschillende gezonde voedingsmiddelen te eten.

Eet voldoende groenten en fruit, volle granen en proteïnen. Kies vaker voor plantaardig eiwitvoedsel.

• Kies voedingsmiddelen met goede vetten in plaats van verzadigde vetten.
• Beperk sterk bewerkte voedingsmiddelen. Als je er toch voor kiest, eet ze dan minder vaak en in kleinere hoeveelheden.
• Gebruik ingrediënten die weinig of geen toegevoegd natrium, suikers of verzadigde vetten bevatten om je maaltijden of snacks te bereiden.
• Als je uit eten gaat, kies dan gezonder voedsel.
• Maak van water je favoriete drankje.
• Vervang suikerhoudende dranken door water.
• Gebruik voedseletiketten.
• Blijf alert op voedselmarketing. Het kan je keuzes beïnvloeden.

Gezonde hydratatie

De hele dag door regelmatig water drinken is de beste manier om gehydrateerd te blijven, vooral bij warm weer of tijdens lichamelijke inspanning. Hoewel water de beste keuze is om gehydrateerd te blijven, bevatten fruit, groenten en melk ook veel water en zijn gezonde keuzes.

Ons lichaam verliest water door transpiratie, ademhaling en de afvoer van afvalstoffen. Als je meer vocht verliest dan je binnenkrijgt, raak je uitgedroogd. Je moet vervangen wat je verliest. Jonge kinderen en ouderen lopen een groter risico op uitdroging.

Water is een gezonde, calorievrije manier om gehydrateerd te blijven. Het helpt je lichaam op verschillende manieren functioneren:

• Door je lichaamstemperatuur op peil te houden;
• Helpt voedsel af te breken zodat je lichaam voedingsstoffen kan opnemen;
• Door afvalstoffen te helpen elimineren;
• Door te fungeren als een kussen tussen cellen, spieren en gewrichten;
• Het onderhouden van een 'regelmatige' stoelgang.
• Hier zijn een paar tips om jou en je gezin gehydrateerd en gezond te houden:

Maak van water je favoriete drankje:

• Neem een herbruikbare waterfles mee als je onderweg bent.
• Drink warm of koud water.
• Vraag om water bij je maaltijd als je uit eten gaat.
• Bewaar geen suikerhoudende dranken in huis.
• Zet een kan water in de koelkast.
• Drink water bij je maaltijden.
• Neem gesneden fruit mee als tussendoortje naar sportevenementen.
• Voeg schijfjes vers fruit of kruiden toe aan je water om het extra smaak te geven.
• Geef het goede voorbeeld door gezonde dranken te kiezen waar je kinderen bij zijn.

Bied andere gezonde dranken aan dan water, zoals:

• Witte melk (ongezoete, magere melk)
• Ongezoete plantaardige dranken, zoals sojadranken
• Ongezoete koffie en thee

Conclusie

Een gevarieerde en evenwichtige voeding, in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, geeft een gevoel van welzijn en helpt een goede gezondheid te behouden. Dit komt omdat voeding :

• de energie leveren die het lichaam nodig heeft om dagelijks te functioneren;
• het lichaam in staat stellen zich te ontwikkelen, te versterken en te evolueren.

Daarom is het belangrijk om op te letten wat je eet, zowel wat betreft de hoeveelheid als de kwaliteit.